Melatoninaes una hormona producida de forma natural por nuestro organismo que regula el ciclo sueño-vigilia. Es segregada principalmente por la glándula pineal del cerebro en respuesta a la oscuridad, y es responsable de ayudarnos a conciliar el sueño y a permanecer dormidos durante la noche. Sin embargo, la melatonina también tiene otros efectos en nuestro organismo, como el estado de ánimo y la salud mental.
Melatonina y estado de ánimo
La melatonina desempeña un papel importante en la regulación de nuestro estado de ánimo. Interactúa con neurotransmisores cerebrales como la dopamina y la serotonina, responsables del estado de ánimo y el bienestar. También puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede aumentar la ansiedad y la depresión.
La depresión es un trastorno común del estado de ánimo que puede estar causado por un desequilibrio químico en el cerebro. Los estudios han demostrado que las personas que sufren depresión suelen tener niveles reducidos de melatonina. De hecho, la melatonina se utiliza a menudo como tratamiento complementario de la depresión, sobre todo para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño. También puede ayudar a mejorar la eficacia de los antidepresivos.
La melatonina también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con trastorno bipolar. Un estudio demostró que tomar melatonina podía reducir los síntomas maníacos y depresivos en personas con trastorno bipolar, lo que sugiere que la melatonina puede actuar como regulador humor.
Por último, la melatonina también puede mejorar el estado de ánimo de las personas que sufren trastorno de estrés postraumático (TEPT). Un estudio demostró que tomar melatonina antes de acostarse podría reducir las pesadillas de los veteranos que sufren TEPT, lo que podría ayudar a mejorar su calidad del sueño y su estado de ánimo.
Melatonina y salud mental
Además de influir en el estado de ánimo, la melatonina también puede afectar a nuestra salud mental en general. Los niveles insuficientes de melatonina se han relacionado con trastornos como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. También es frecuente que las personas con un trastorno del sueño conocido como síndrome de retraso de la fase del sueño tengan niveles de melatonina más bajos de lo normal, lo que puede afectar a su memoria, concentración y estado de ánimo.
La melatonina también puede desempeñar un papel en la prevención de Enfermedad de Parkinson. Los estudios han demostrado que unos niveles más altos de melatonina pueden proteger las células cerebrales de los daños causados por las sustancias tóxicas asociadas a la enfermedad de Parkinson. También puede ayudar a mejorar los síntomas no motores de la enfermedad, como la depresión y los trastornos del sueño.
Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural
Hay varias maneras de aumentar los niveles de melatonina en nuestro organismo de forma natural. La principal es reducir la exposición a la luz artificial, sobre todo a la luz azul que emiten las pantallas de teléfonos y ordenadores. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina y alterar el ciclo sueño-vigilia. Por lo tanto, es aconsejable evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Además, la exposición a luz natural durante el día puede ayudar a regular ritmo circadiano y mejorar nuestro sueño nocturno. También es aconsejable crear un ambiente oscuro y tranquilo en el dormitorio para favorecer la secreción de melatonina.
Algunos alimentos también contienen melatonina o nutrientes que pueden ayudar a aumentar su producción. Las cerezas, los plátanos, las nueces, las pipas de girasol y los aguacates son ricos en melatonina natural, mientras que los alimentos que contienen magnesio (como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas) pueden ayudar a regular los niveles de melatonina en el organismo.
Por último, existen suplementos de melatonina en el mercado que pueden utilizarse para tratar los trastornos del sueño y problemas de ánimo. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos y tener efectos secundarios indeseables.
Conclusión
La melatonina es una hormona importante para regular nuestro ciclo sueño-vigilia, pero también desempeña un papel crucial en nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental. Unos niveles insuficientes de melatonina pueden asociarse a trastornos como la depresión, el trastorno bipolar, el TEPT, la demencia y la enfermedad de Parkinson. Por lo tanto, es esencial cuidar nuestro sueño y la exposición a la luz para mantener unos niveles saludables de melatonina en nuestro organismo. En caso de problemas persistentes del sueño o del estado de ánimo, es importante consultar a un profesional sanitario para determinar el mejor enfoque terapéutico.
Sueño reparador
19,90€
Transforme sus noches con nuestra compleja fórmula del sueño, diseñada para favorecer un sueño profundo y reparador. Esta combinación única de ingredientes naturales calma la mente, favorece la relajación y le ayuda a recuperar un sueño tranquilo. Redescubra cada día con energía renovada.
