Introducción
El sueño es esencial para nuestro bienestar y nuestra salud en general. Sin embargo, cada vez más personas sufren trastornos del sueño como insomnio y despertares frecuentes. Las causas pueden ser múltiples, pero a menudo están estrechamente relacionadas con nuestro estilo de vida moderno: estrés, alimentación desequilibrada, exposición a la luz azul de las pantallas, etc. Afortunadamente, existen soluciones naturales para mejorar la calidad de nuestro sueño y recuperar un patrón de sueño regular. En este artículo, vamos a presentarle varias Suplementos naturales que pueden ayudarle a dormir mejor.
La melatoninala hormona del sueño
La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro organismo, cuya función es regular el ciclo sueño-vigilia. Es segregada por la glándula pineal, situada en el cerebro, en respuesta a la oscuridad. Por tanto, es esencial para mantener un ritmo de sueño regular y de calidad.
Tomar melatonina en forma de suplemento puede ser beneficioso para ayudarle a recuperar un sueño más profundo y reparador. De hecho, un estudio demostró que tomar melatonina mejoraba la calidad del sueño de más del 50% de los participantes que padecían insomnio crónico (1). Se recomienda tomar melatonina unos 30 minutos antes de acostarse, para que su acción pueda notarse al conciliar el sueño.
Es importante destacar que la melatonina no debe tomarse de forma continuada, sino sólo durante un periodo determinado, para no alterar la producción natural de esta hormona en el organismo. En todos los casos, lo mejor es consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos de melatonina.
Valeriana, para un sueño más profundo
La valeriana es una planta con propiedades calmantes y sedantes, utilizada a menudo para tratar el insomnio y los trastornos del sueño. Actúa sobre el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y reduciendo la ansiedad, lo que puede contribuir a un mejor descanso nocturno. sueño más profundo y reparador.
Un estudio ha demostrado que tomar valeriana puede mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos en personas que padecen insomnio (2). Puede tomarse en infusión, cápsulas o tintura. Se recomienda tomarla aproximadamente una hora antes de acostarse.
En ocasiones, la valeriana puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos y problemas gastrointestinales. Por eso es importante seguir las dosis recomendadas y no tomarla al mismo tiempo que otros sedantes.
Pasiflora, para una relajación total
La pasiflora es una planta con propiedades relajantes y calmantes. Contiene flavonoides y alcaloides que actúan sobre el sistema nervioso favoreciendo la producción de GABA, un neurotransmisor que favorece la relajación y el sueño.
Varios estudios han demostrado la eficacia de la pasiflora para mejorar el sueño en personas que padecen insomnio y trastornos de ansiedad (3). Puede tomarse en forma de infusión, cápsula o tintura, aproximadamente una hora antes de acostarse. Es aconsejable no combinar pasiflora con fármacos sedantes, para evitar cualquier riesgo de interacción.
El magnesio, un mineral que no hay que pasar por alto
El magnesio desempeña un papel esencial en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Interviene en la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para un sueño de calidad y una buena gestión del estrés. El magnesio también tiene propiedades relajantes y puede ayudar a calmar la ansiedad.
Varios estudios han demostrado que la ingesta de magnesio mejora significativamente la calidad del sueño en personas que padecen insomnio y trastornos de ansiedad (4). El magnesio puede encontrarse en forma de complemento alimenticioen cápsulas o en polvo. También está presente en ciertos alimentos como los frutos secos, las legumbres y las verduras de hoja verde.
Para quienes buscan una solución natural para mejorar la calidad de su sueño, nuestro Paquete para dormir es ideal. Combina potentes ingredientes como la melatonina, que regula el ciclo del sueño, con hierbas calmantes como la pasiflora y la valeriana. También hemos incluido GABA y L-triptófano para favorecer una relajación profunda y un rápido inicio del sueño. Esta sinergia de ingredientes actúa eficazmente para ayudarle a dormir más y mejor, para que se despierte descansado y revitalizado.
Otros consejos para dormir mejor
Además de estos suplementos naturales, existen otros consejos que le ayudarán a mejorar su sueño:
- Limite la exposición a la luz azul de las pantallas antes de acostarse, apagando todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir.
- Adopte una rutina de sueño regular, acostándose y levantándose a horas fijas.
- Cree un entorno propicio para el sueño, con una atmósfera tranquila y oscura y la temperatura adecuada en su dormitorio.
- Hacer ejercicio con regularidad, que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Conclusión
Además de los métodos tradicionales, como relajación y técnicas Los suplementos naturales pueden ser una opción interesante para mejorar la calidad de nuestro sueño. La melatonina, la valeriana, la pasiflora y el magnesio son valiosos aliados para recuperar un sueño regular y reparador. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación y adoptar un enfoque holístico mediante la adopción de un estilo de vida saludable. Siguiendo estos consejos, podrá recuperar un sueño de calidad y disfrutar plenamente del día.
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