¿Qué es la ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnífera), también conocido como ginseng indio, es una planta adaptógena utilizada desde hace más de 3.000 años en la medicina ayurvédica. Conocida por sus efectos antiestrés y revitalizantes, en la actualidad se utiliza ampliamente en forma de suplementos dietéticos por sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.
Origen y hábitat
La ashwagandha es una planta originaria de la India, el norte de África y Oriente Próximo. Crece en suelos áridos y se cultiva principalmente en la India y Sri Lanka por sus raíces y hojas, que concentran los principios activos.
Composición y ventajas
La Ashwagandha contiene unos potentes compuestos bioactivos llamados withanolidesque le confieren sus propiedades terapéuticas.
Principales activos :
- Withanolides Acción adaptógena y antiestrés.
- Alcaloides Efecto relajante y antiinflamatorio.
- Saponinas Propiedades inmunomoduladoras y protectoras.
- Antioxidantes Protección celular contra el estrés oxidativo.
Propiedades y efectos deseados :
- Reducción del estrés y la ansiedad Reduce los niveles de cortisol y mejora la resistencia al estrés.
- Mejora del sueño Favorece un sueño profundo y reparador.
- Aumentar la energía y la vitalidad Aumenta la concentración y la resistencia física.
- Reforzar el sistema inmunitario Efecto inmunomodulador.
- Apoyo hormonal y libido Mejora la testosterona y la fertilidad en los hombres y equilibra el ciclo hormonal en las mujeres.
- Efecto neuroprotector Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
- Propiedades antiinflamatorias Ayuda con el dolor crónico y la inflamación.
Uso como complemento alimenticio
La ashwagandha está disponible en varias formas:
- Cápsulas Dosificación precisa y práctica.
- Polvo Mezclar con bebidas (leche, batidos, infusiones).
- Extracto líquido Asimilación rápida, pero sabor fuerte.
Dosis recomendada :
- Estrés y ansiedad De 300 a 600 mg al día.
- Sueño y relajación 300 mg antes de acostarse.
- Energía y rendimiento deportivo De 500 a 1.000 mg al día.
Precauciones y contraindicaciones :
- Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia Evitar sin consejo médico.
- Personas en tratamiento de tiroides Puede modular las hormonas tiroideas.
- Interacción con fármacos sedantes o ansiolíticos Riesgo de potenciación.
- Precaución en caso de hipotensión Posible efecto hipotensor.
Asociaciones sugeridas
- Gestión del estrés y sueño Rhodiola, Magnesio, Toronjil.
- Rendimiento físico y recuperación Ginseng, Spirulina.
- Concentración y memoria Bacopa monnieri, Ginkgo biloba.
- Apoyo inmunitario Equinácea, Cúrcuma.
Fuentes
- Lopresti AL, Smith SJ. "Ashwagandha como adaptógeno para reducir el estrés y la ansiedad". J Ethnopharmacol 2021.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. "Un ensayo controlado aleatorizado sobre los efectos antiestrés de Withania somnifera". Indian J Psychol Med 2012.
- Raut A, Rege N. "Withania somnifera en la medicina tradicional y moderna: aplicaciones clínicas". J Altern Complement Med 2015.
- Balasubramani SP, Venkatasubramanian P. "Efectos neuroprotectores de la Ashwagandha en el deterioro cognitivo". Front Aging Neurosci 2020.
